Değişen Dünyada Değişimi Doğru Okuyun…

Burak Abdurrahman Hopyar

AÇLIK KRİZLERİNE SON! İŞTE TOK TUTAN BESİNLER...

Çiğdem Cılum

GARDAŞ

HAMZA SÜNGÜ

Gelin Gülle Başlayalım Şiire Atalara Uyarak

Harun DEMİR

HEP BERABER DUR DİYELİM!

Salih BERBER

EV SAHİPLERİ VE KİRACILARA ÖRNEK ÜZERİNDEN AÇIK ÇAĞRI

SALİH KARADENİZ

KÜÇÜLEREK BÜYÜMEK!

Sebahattin TEMİZ

Çiğdem Cılum


AÇLIK KRİZLERİNE SON! İŞTE TOK TUTAN BESİNLER...

Diyet yaparken birçok kişinin yaşadığı en büyük sorun açlık krizleri, tatlı krizleri oluyor.


Karşı konulamayan yiyecekleri tüketmemenin en kolay yolu ise sağlıklı beslenerek tok tutan besinleri hayatımıza eklemekten geçiyor. Kilo vermek ya da iştahınızı kontrol altına almak istiyorsanız bu yiyecekleri mutlaka beslenmenize ekleyin.

1. Yumurta:

Yumurta anne sütünden sonra gelen en iyi protein kaynağıdır. Kahvaltılarınıza eklediğiniz yumurta gün boyunca kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayacaktır.

2.Yoğurt:

İyi bir protein kaynağı olan yoğurt aynı zamanda karın çevresi yağlanmasını azaltmaya ve uzun süre tok kalmaya yardımcı oluyor.

3. Yulaf ezmesi:

Yulaf, diğer tahıl ürünlerine göre daha fazla suda çözünebilir lif (Betaglukan) içerir. İçerdiği lifler sayesinde midede fazla yer kapladığı  için tokluk hissini artırır, kan şekerinizi kontrol altında tutar. Aynı zamanda bağırsakları çalıştırarak kabızlığa iyi gelir.

4,Kurubaklagiller:

Kurubaklagiller, bitkisel protein kaynaklarımızdır. Aynı zamanda lif açısından zengindirler bundan dolayı tok tutucu özellikleri vardır. Düşük glisemik indeksleri ile şekeri dengelemeye yardımcıdır.

5. Hayvansal kaynaklı proteinler:

Kırmızı et, tavuk/ hindi göğüs eti ve balıklar yüksek protein içerdiklerinden daha uzun süre tok kalmanıza ve doygunluk hissetmenizi sağlıyor.

6.Badem:

Yağlı tohumlardan olan badem vitamin, mineral ve posadan zengindir. Tok tutmasının yanı sıra kalp sağlığını koruyan faydalı yağ asitlerini içermektedir.

7.Yeşil Sebzeler

Kalorileri düşük ve lif açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler tok kalmanıza yardımcıdır. Ispanak, pazı, roka, brokoli, kabak, taze fasulye gibi sebzeleri örnek verebiliriz.

Yeşil sebzeler bakımından zengin bir beslenme planı; obezite riski, kalp hastalığı, yüksek tansiyon  riskinde azalma gibi birçok sağlık yararı sağlayabilir.

8.Su:

En önemli madde, yaşam kaynağımız olan sudur. Su tüketmenin vücudumuz için sayılamayacak çok faydası var ancak bunun yanında susuzluk ile açlık hissi beyin tarafından karıştırılabiliyor. Bu yüzden gün içerisinden bol su tüketmek açlık hissetmemenize yardımcı olacaktır.

DYT. ÇİĞDEM CILUM

1

Polis ekipleri silahlı saldırganı yakaladı!

2

Melih Uçaravcı; İyiye gitmiyoruz!

3

Konuk başkanlar İnegöl'deki projeleri inceledi

4

İnegöl'de 9 yaşındaki çocuk akıma kapıldı!

5

İnegöl'de TIR'ın çarptığı kadın hayatını kaybetti..

6

Saloni Outlet İnegöl’de Açıldı

7

İnegöl'de hafta sonu sağanak yağış etkisini sürdürecek!

8

İnegöl'de TIR ile otomobil çarpıştı; 1'i ağır 3 yaralı!

9

CHP İnegöl'de miting hazırlığı!

10

İnegöl altyapısına 14 Milyon Euro yatırım yapılacak

11

Başkan Bozbey, “Zincir marketlere nüfus kriteri getirmek zorundayız”

12

İnegöl'de İshakpaşa'yı anma programı düzenlenecek

13

Motosikletteki 2 kişi ölümden döndü!

14

İnegöl'de silahların çekildiği kavgada kan aktı!

15

40 PERSONEL ALINACAK!

16

İnegöl Belediyesi 2023 Bütçesi Oy Çokluğu İle Kabul Edildi

17

İnegöl'de dev tasarruf!

18

Mustafa Bozbey'den Alper Taban'a ziyaret!

19

Meteorolojiden İnegöl'e sağanak uyarısı!

20

Süleymaniye Mahallesi'nde kaza; 1 yaralı!

21

Bursalı sporcu Akdeniz oyunları şampiyonu oldu!

Cumartesi 20.7 ° / 10.1 °
Pazar 20.7 ° / 10.1 °
Pazartesi 21.6 ° / 8.6 °
  • BIST 100

    10676,65%-1,07
  • DOLAR

    32,23% 0,17
  • EURO

    34,99% 0,44
  • GRAM ALTIN

    2418,60% 0,38
  • Ç. ALTIN

    3917,34% -0,59