Değişen Dünyada Değişimi Doğru Okuyun…

Burak Abdurrahman Hopyar

AÇLIK KRİZLERİNE SON! İŞTE TOK TUTAN BESİNLER...

Çiğdem Cılum

ÇOCUKLARA TRAFİK EĞİTİMİNİ ERKEN YAŞTA VERMELİYİZ!

Ercan Aydin

GORİLİN GÖLGESİNDE PAZARLAMA YAPMAK

Fatih Yıldırım

GARDAŞ

HAMZA SÜNGÜ

Gelin Gülle Başlayalım Şiire Atalara Uyarak

Harun DEMİR

HEP BERABER DUR DİYELİM!

Salih BERBER

KÜÇÜLEREK BÜYÜMEK!

Sebahattin TEMİZ

Çiğdem Cılum


AÇLIK KRİZLERİNE SON! İŞTE TOK TUTAN BESİNLER...

Diyet yaparken birçok kişinin yaşadığı en büyük sorun açlık krizleri, tatlı krizleri oluyor.


Karşı konulamayan yiyecekleri tüketmemenin en kolay yolu ise sağlıklı beslenerek tok tutan besinleri hayatımıza eklemekten geçiyor. Kilo vermek ya da iştahınızı kontrol altına almak istiyorsanız bu yiyecekleri mutlaka beslenmenize ekleyin.

1. Yumurta:

Yumurta anne sütünden sonra gelen en iyi protein kaynağıdır. Kahvaltılarınıza eklediğiniz yumurta gün boyunca kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayacaktır.

2.Yoğurt:

İyi bir protein kaynağı olan yoğurt aynı zamanda karın çevresi yağlanmasını azaltmaya ve uzun süre tok kalmaya yardımcı oluyor.

3. Yulaf ezmesi:

Yulaf, diğer tahıl ürünlerine göre daha fazla suda çözünebilir lif (Betaglukan) içerir. İçerdiği lifler sayesinde midede fazla yer kapladığı  için tokluk hissini artırır, kan şekerinizi kontrol altında tutar. Aynı zamanda bağırsakları çalıştırarak kabızlığa iyi gelir.

4,Kurubaklagiller:

Kurubaklagiller, bitkisel protein kaynaklarımızdır. Aynı zamanda lif açısından zengindirler bundan dolayı tok tutucu özellikleri vardır. Düşük glisemik indeksleri ile şekeri dengelemeye yardımcıdır.

5. Hayvansal kaynaklı proteinler:

Kırmızı et, tavuk/ hindi göğüs eti ve balıklar yüksek protein içerdiklerinden daha uzun süre tok kalmanıza ve doygunluk hissetmenizi sağlıyor.

6.Badem:

Yağlı tohumlardan olan badem vitamin, mineral ve posadan zengindir. Tok tutmasının yanı sıra kalp sağlığını koruyan faydalı yağ asitlerini içermektedir.

7.Yeşil Sebzeler

Kalorileri düşük ve lif açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler tok kalmanıza yardımcıdır. Ispanak, pazı, roka, brokoli, kabak, taze fasulye gibi sebzeleri örnek verebiliriz.

Yeşil sebzeler bakımından zengin bir beslenme planı; obezite riski, kalp hastalığı, yüksek tansiyon  riskinde azalma gibi birçok sağlık yararı sağlayabilir.

8.Su:

En önemli madde, yaşam kaynağımız olan sudur. Su tüketmenin vücudumuz için sayılamayacak çok faydası var ancak bunun yanında susuzluk ile açlık hissi beyin tarafından karıştırılabiliyor. Bu yüzden gün içerisinden bol su tüketmek açlık hissetmemenize yardımcı olacaktır.

DYT. ÇİĞDEM CILUM

1

ÇİLEK, SÜRDÜRÜLEBİLİR ÜRETİM HEDEFİYLE YEŞİL MUTABAKATA UYUMDA KARARLI İLERLİYOR

2

İnegöl'de hafta sonu hava nasıl olacak?

3

İnegöl'de 1700 yıllık tarihi eser ele geçirildi!

4

İnegöl'de kanlar içerisinde kalan genç sürücünün yardımına çevredekiler koştu!

5

İnegöl'de polis ekipleri yakaladı, cezaevine gönderildi!

6

İnegöl Belediyesinden örnek tasarruf

7

İnegöl'de öfkeli genç yaşlı adamı darp etti!

8

Motosikletli sürücü ölümden döndü!

9

Ak Parti İnegöl Teşkilatı meclis toplantısına damga vurdu!

10

İnegöl'de tarlalık alan yangınına anında müdahale!

11

Zemci Şahin; Zamların sebebi belediyeler değil ülkeyi yöneten hükümettir!

12

İnegöl için kırmızı alarm!

13

İnegöl'ün yeni meydanında aşure kazanları kaynadı!

14

Elektrik tellerinden çıkan kıvılcımlar yangına sebep oldu!

15

İnegöl'de akıma kapılan işçi direkten düşerek ağır yaralandı!

16

2'si çocuk 3 kişi yaralandı!

17

Başkan Bozbey: Çiftçimize verdiğimiz destekler artarak devam edecek

18

İnegöl Belediyesi Ücretsiz Otopark Hamlesini Kararlılıkla Sürdürüyor

19

İNEGÖL DEVLET HASTANESİNİN YENİ BAŞHEKİMİ İLYAS SARI OLDU

20

Motosikletli kurye ölümden döndü!

21

İnegöl'ün 2024 yılı dış ticaret verileri açıklandı

Cuma 32.7 ° / 15.5 °
Cumartesi 33.3 ° / 15.6 °
Pazar 35.2 ° / 16.7 °
  • BIST 100

    10399,07%0,66
  • DOLAR

    40,17% 0,23
  • EURO

    47,07% 0,09
  • GRAM ALTIN

    4304,16% 0,49
  • Ç. ALTIN

    6833,05% 0,00