Karşı konulamayan yiyecekleri tüketmemenin en kolay yolu ise sağlıklı beslenerek tok tutan besinleri hayatımıza eklemekten geçiyor. Kilo vermek ya da iştahınızı kontrol altına almak istiyorsanız bu yiyecekleri mutlaka beslenmenize ekleyin.
1. Yumurta:
Yumurta anne sütünden sonra gelen en iyi protein kaynağıdır. Kahvaltılarınıza eklediğiniz yumurta gün boyunca kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayacaktır.
2.Yoğurt:
İyi bir protein kaynağı olan yoğurt aynı zamanda karın çevresi yağlanmasını azaltmaya ve uzun süre tok kalmaya yardımcı oluyor.
3. Yulaf ezmesi:
Yulaf, diğer tahıl ürünlerine göre daha fazla suda çözünebilir lif (Betaglukan) içerir. İçerdiği lifler sayesinde midede fazla yer kapladığı için tokluk hissini artırır, kan şekerinizi kontrol altında tutar. Aynı zamanda bağırsakları çalıştırarak kabızlığa iyi gelir.
4,Kurubaklagiller:
Kurubaklagiller, bitkisel protein kaynaklarımızdır. Aynı zamanda lif açısından zengindirler bundan dolayı tok tutucu özellikleri vardır. Düşük glisemik indeksleri ile şekeri dengelemeye yardımcıdır.
5. Hayvansal kaynaklı proteinler:
Kırmızı et, tavuk/ hindi göğüs eti ve balıklar yüksek protein içerdiklerinden daha uzun süre tok kalmanıza ve doygunluk hissetmenizi sağlıyor.
6.Badem:
Yağlı tohumlardan olan badem vitamin, mineral ve posadan zengindir. Tok tutmasının yanı sıra kalp sağlığını koruyan faydalı yağ asitlerini içermektedir.
7.Yeşil Sebzeler
Kalorileri düşük ve lif açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler tok kalmanıza yardımcıdır. Ispanak, pazı, roka, brokoli, kabak, taze fasulye gibi sebzeleri örnek verebiliriz.
Yeşil sebzeler bakımından zengin bir beslenme planı; obezite riski, kalp hastalığı, yüksek tansiyon riskinde azalma gibi birçok sağlık yararı sağlayabilir.
8.Su:
En önemli madde, yaşam kaynağımız olan sudur. Su tüketmenin vücudumuz için sayılamayacak çok faydası var ancak bunun yanında susuzluk ile açlık hissi beyin tarafından karıştırılabiliyor. Bu yüzden gün içerisinden bol su tüketmek açlık hissetmemenize yardımcı olacaktır.
DYT. ÇİĞDEM CILUM
