Değişen Dünyada Değişimi Doğru Okuyun…

Burak Abdurrahman Hopyar

AÇLIK KRİZLERİNE SON! İŞTE TOK TUTAN BESİNLER...

Çiğdem Cılum

GARDAŞ

HAMZA SÜNGÜ

Gelin Gülle Başlayalım Şiire Atalara Uyarak

Harun DEMİR

HEP BERABER DUR DİYELİM!

Salih BERBER

EV SAHİPLERİ VE KİRACILARA ÖRNEK ÜZERİNDEN AÇIK ÇAĞRI

SALİH KARADENİZ

KÜÇÜLEREK BÜYÜMEK!

Sebahattin TEMİZ

Çiğdem Cılum


AÇLIK KRİZLERİNE SON! İŞTE TOK TUTAN BESİNLER...

Diyet yaparken birçok kişinin yaşadığı en büyük sorun açlık krizleri, tatlı krizleri oluyor.


Karşı konulamayan yiyecekleri tüketmemenin en kolay yolu ise sağlıklı beslenerek tok tutan besinleri hayatımıza eklemekten geçiyor. Kilo vermek ya da iştahınızı kontrol altına almak istiyorsanız bu yiyecekleri mutlaka beslenmenize ekleyin.

1. Yumurta:

Yumurta anne sütünden sonra gelen en iyi protein kaynağıdır. Kahvaltılarınıza eklediğiniz yumurta gün boyunca kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayacaktır.

2.Yoğurt:

İyi bir protein kaynağı olan yoğurt aynı zamanda karın çevresi yağlanmasını azaltmaya ve uzun süre tok kalmaya yardımcı oluyor.

3. Yulaf ezmesi:

Yulaf, diğer tahıl ürünlerine göre daha fazla suda çözünebilir lif (Betaglukan) içerir. İçerdiği lifler sayesinde midede fazla yer kapladığı  için tokluk hissini artırır, kan şekerinizi kontrol altında tutar. Aynı zamanda bağırsakları çalıştırarak kabızlığa iyi gelir.

4,Kurubaklagiller:

Kurubaklagiller, bitkisel protein kaynaklarımızdır. Aynı zamanda lif açısından zengindirler bundan dolayı tok tutucu özellikleri vardır. Düşük glisemik indeksleri ile şekeri dengelemeye yardımcıdır.

5. Hayvansal kaynaklı proteinler:

Kırmızı et, tavuk/ hindi göğüs eti ve balıklar yüksek protein içerdiklerinden daha uzun süre tok kalmanıza ve doygunluk hissetmenizi sağlıyor.

6.Badem:

Yağlı tohumlardan olan badem vitamin, mineral ve posadan zengindir. Tok tutmasının yanı sıra kalp sağlığını koruyan faydalı yağ asitlerini içermektedir.

7.Yeşil Sebzeler

Kalorileri düşük ve lif açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler tok kalmanıza yardımcıdır. Ispanak, pazı, roka, brokoli, kabak, taze fasulye gibi sebzeleri örnek verebiliriz.

Yeşil sebzeler bakımından zengin bir beslenme planı; obezite riski, kalp hastalığı, yüksek tansiyon  riskinde azalma gibi birçok sağlık yararı sağlayabilir.

8.Su:

En önemli madde, yaşam kaynağımız olan sudur. Su tüketmenin vücudumuz için sayılamayacak çok faydası var ancak bunun yanında susuzluk ile açlık hissi beyin tarafından karıştırılabiliyor. Bu yüzden gün içerisinden bol su tüketmek açlık hissetmemenize yardımcı olacaktır.

DYT. ÇİĞDEM CILUM

1

İnegöl'ün yeni jandarma komutanı Harun Nazlı oldu!

2

İnegöl'de yangın paniği!

3

Araç sahipleri yaz bakımlarına dikkat!

4

ROMA GAYRİMENKUL İLE ELBER İNŞAAT ARASINDA DEV ANLAŞMA!

5

Önce yağmur sonra sıcak!

6

15 Temmuz Demokrasi Ve Milli Birlik Günü İçin Zirveye Yürüdüler

7

İnegöl 15 Temmuz’un Yıl Dönümünde Yine Meydanlarda

8

Çim biçme makinesine elini kaptırdı!

9

MODEF EXPO HAZIRLIKLARA TÜM HIZIYLA DEVAM EDİYOR!

10

Acı içerisinde hastaneye koştui!

11

Altında yeni zirve sonrası Şeref Ay'dan uyarı ve tahminler!

12

İnegöl'de motosiklet yayaya çarptı; 3 yaralı!

13

İnegöl'de pencereden düşen adam hayatını kaybetti!

14

Mustafa Durmuş: ’15 Temmuz’ bir diriliş destanıdır

15

İnegöl'de boş arazide silahlı çatışma; 3 yaralı!

16

Üzerine palet devrildi!

17

İnegöl'de 15 Temmuz anma programları başladı!

18

Kazadan 1 gün sonra fenalaştı!

19

BURCAM YATIRIMA DOYMUYOR!

20

İnegöl'de yeni haftada hava nasıl olacak?

21

İNEGÖL TOKİ 3. ETAPTA NELER OLUYOR?

Cuma 38.3 ° / 21.4 °
Cumartesi 37.2 ° / 19.9 °
Pazar 37.8 ° / 20.2 °
  • BIST 100

    11139,46%0,05
  • DOLAR

    33,06% 0,05
  • EURO

    36,12% -0,11
  • GRAM ALTIN

    2599,61% -0,55
  • Ç. ALTIN

    4230,40% -0,43