YASTIK ALTI İHRACAT DÖNEMİ BAŞLASIN!

Burak Abdurrahman Hopyar

AÇLIK KRİZLERİNE SON! İŞTE TOK TUTAN BESİNLER...

Çiğdem Cılum

GARDAŞ

HAMZA SÜNGÜ

Gelin Gülle Başlayalım Şiire Atalara Uyarak

Harun DEMİR

ŞAHİT OLUN!

Salih BERBER

EV SAHİPLERİ VE KİRACILARA ÖRNEK ÜZERİNDEN AÇIK ÇAĞRI

SALİH KARADENİZ

KÜÇÜLEREK BÜYÜMEK!

Sebahattin TEMİZ

Çiğdem Cılum


AÇLIK KRİZLERİNE SON! İŞTE TOK TUTAN BESİNLER...

Diyet yaparken birçok kişinin yaşadığı en büyük sorun açlık krizleri, tatlı krizleri oluyor.


Karşı konulamayan yiyecekleri tüketmemenin en kolay yolu ise sağlıklı beslenerek tok tutan besinleri hayatımıza eklemekten geçiyor. Kilo vermek ya da iştahınızı kontrol altına almak istiyorsanız bu yiyecekleri mutlaka beslenmenize ekleyin.

1. Yumurta:

Yumurta anne sütünden sonra gelen en iyi protein kaynağıdır. Kahvaltılarınıza eklediğiniz yumurta gün boyunca kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayacaktır.

2.Yoğurt:

İyi bir protein kaynağı olan yoğurt aynı zamanda karın çevresi yağlanmasını azaltmaya ve uzun süre tok kalmaya yardımcı oluyor.

3. Yulaf ezmesi:

Yulaf, diğer tahıl ürünlerine göre daha fazla suda çözünebilir lif (Betaglukan) içerir. İçerdiği lifler sayesinde midede fazla yer kapladığı  için tokluk hissini artırır, kan şekerinizi kontrol altında tutar. Aynı zamanda bağırsakları çalıştırarak kabızlığa iyi gelir.

4,Kurubaklagiller:

Kurubaklagiller, bitkisel protein kaynaklarımızdır. Aynı zamanda lif açısından zengindirler bundan dolayı tok tutucu özellikleri vardır. Düşük glisemik indeksleri ile şekeri dengelemeye yardımcıdır.

5. Hayvansal kaynaklı proteinler:

Kırmızı et, tavuk/ hindi göğüs eti ve balıklar yüksek protein içerdiklerinden daha uzun süre tok kalmanıza ve doygunluk hissetmenizi sağlıyor.

6.Badem:

Yağlı tohumlardan olan badem vitamin, mineral ve posadan zengindir. Tok tutmasının yanı sıra kalp sağlığını koruyan faydalı yağ asitlerini içermektedir.

7.Yeşil Sebzeler

Kalorileri düşük ve lif açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler tok kalmanıza yardımcıdır. Ispanak, pazı, roka, brokoli, kabak, taze fasulye gibi sebzeleri örnek verebiliriz.

Yeşil sebzeler bakımından zengin bir beslenme planı; obezite riski, kalp hastalığı, yüksek tansiyon  riskinde azalma gibi birçok sağlık yararı sağlayabilir.

8.Su:

En önemli madde, yaşam kaynağımız olan sudur. Su tüketmenin vücudumuz için sayılamayacak çok faydası var ancak bunun yanında susuzluk ile açlık hissi beyin tarafından karıştırılabiliyor. Bu yüzden gün içerisinden bol su tüketmek açlık hissetmemenize yardımcı olacaktır.

DYT. ÇİĞDEM CILUM

1

İnegölspor'da kongre kararı!

2

Saadet İnegöl'de Şehitler Kavşağı çağrısı!

3

Bıçakla kendine zarar verdi!

4

Lokantada yemek yiyen adam kalp krizi geçirip hayatını kaybetti

5

İnegöllü sporculara milli davet!

6

İnegöl'de 2 kaçak Suriyeli daha yakalandı!

7

İnegö'lde otomobil ağaca çarptı; 2 yaralı!

8

İNEGÖL ACİL SERVİS BAHÇESİNDE KEDİYİ EZDİ!

9

Alanyurt'ta asfalt çalışmaları başladı!

10

Saadet İnegöl'den Bakan Koca'ya hastane çağrısı!

11

İnegöl'de zincirleme kaza; 1 yaralı!

12

Bakan Koca'dan İnegöl Devlet Hastanesi paylaşımı!

13

İnegöl'de 23 kaçak göçmen yakalandı!

14

İnegöl'de motosiklet çalan kadın hırsız yakalandı!

15

Karahasanlar Mahallesinde Parke Taş Uygulaması Sürüyor

16

İnegöl Belediyesi Aralık Ayı Meclis Toplantısı Yapıldı

17

İnegöl'de kendini iple asan gencin sevindiren kurtuluşu!

18

İnegöl'e değer katan projeler!

19

İnegöl'de cama yumruk atan Suriyeli'nin bilekleri kesildi!

20

Yakalandı!

21

İnegöl'de yabancı uyruklu işçilerin kavgası; 2 yaralı

Pazartesi 10.8 ° / 5 °
Salı 12.5 ° / 6.2 °
  • BIST 100

    7913,76%-0,82
  • DOLAR

    28,99% 0,00
  • EURO

    31,23% 0,00
  • GRAM ALTIN

    1866,62% 0,00
  • Ç. ALTIN

    3070,39% 0,00